Что такое перфекционизм и чем он отличается от желания сделать хорошо

Определение перфекционизма простыми словами

Одна из научных формулировок относится к клиническому перфекционизму, то есть к случаям, когда он уже заметно мешает жить. Роз Шафран, Зафра Купер и Кристофер Фэрберн в обзоре 2002 года описали его как чрезмерную зависимость самооценки от того, удаётся ли дотянуть до трудных для самого человека стандартов, которые он себе поставил сам, хотя бы в одной важной для него сфере и даже тогда, когда эта погоня ему вредит. Для обычного разговора из этого определения можно взять ядро: правило «готово без изъяна» и самооценку, которая от него зависит.

Значение перфекционизма в обычной речи шире. Перфекционистом называют и того, кто любит аккуратность, и того, кто строг к чужой работе. В психологическом смысле главное - связка между результатом и тем, как человек к себе относится. Сделал без изъяна, значит, с ним всё в порядке. Нашёлся изъян, значит, не справился он сам.

Кроме зависимости самооценки, в определении есть ещё три уточнения. Стандарты трудные и поставлены самим человеком: окружающие часто ждут от него гораздо меньшего, чем он от себя. Хватает одной важной сферы: можно быть беспощадным к своим текстам и при этом спокойно жить с беспорядком на кухне. И погоня продолжается, несмотря на цену. Человек сам видит, во что она обходится, например в недосып или сорванные сроки, и всё равно остановиться ему трудно.

Не дотянув до своей планки, такой человек отвечает самокритикой, а дотянув, всё равно не успокаивается. Шафран и её соавторы описывают это коротко:

Так появляется чувство, что сделанное не приносит облегчения. Каждый успех тут же становится новой нормой, ниже которой опускаться уже нельзя, а каждый промах встречает строгий голос в голове. У этого голоса, который после ошибки выносит приговор и у многих звучит почти одинаково, есть привычное имя: внутренний критик.

Кто такой перфекционист и есть ли у него свой тип личности

Перфекционист - это человек, для которого «готово» наступает только тогда, когда к делу нельзя придраться, и для которого изъян в работе означает изъян в нём самом. Любовь к порядку или долгая возня с мелочами бывают у перфекциониста, но бывают и у людей без этого правила.

Если спросить, что значит перфекционист в обычной речи, ответ прозвучит скорее как комплимент. «Я перфекционист» обычно значит: стараюсь, не халтурю, доделываю, и отчасти так и есть. Только правило «готово без изъяна» мешает как раз последнему шагу. Сдать работу значит признать её законченной, а законченной без единого изъяна она бывает редко. Так и выходит, что работа, которая по сути давно сделана, уходит в последний день.

Со стороны перфекциониста легко принять просто за очень ответственного человека, хотя изнутри они устроены по-разному. Ответственный думает о том, решена ли задача. Перфекционист параллельно ведёт вторую проверку: где слабое место, что могут заметить, не выдаст ли мелкая неточность, что он хуже, чем кажется. Эта вторая проверка и забирает силы, хотя к самой задаче почти ничего не прибавляет.

Если искать тип личности «перфекционист» в научной психологии, в привычном смысле слова его там не окажется. Перфекционизм описывают как черту с несколькими сторонами, которая есть у разных людей в разной степени и вплетена в обычные черты характера. В метаанализе Мартина Смита и соавторов 2019 года, то есть в сводном разборе многих исследований сразу, собраны данные 77 выборок, всего 24 789 человек. Разные стороны перфекционизма оказались связаны с разными чертами так называемой «большой пятёрки», пяти широких черт личности. Требовательность к результату ближе всего к добросовестности, то есть к склонности быть организованным, старательным и надёжным. Беспокойство о промахах и о чужой оценке тянется к эмоциональной неустойчивости, склонности тревожиться и остро переживать неудачи.

Метаанализ показывает, какие черты ходят рядом, но не говорит, что из чего вырастает. И связи эти заметные, но далеко не полные: у одного добросовестного человека требовательность к результату выражена сильно, у другого почти незаметна. Поэтому по одной черте характера угадать перфекциониста нельзя.

Сам ярлык «перфекционист» тоже мало что объясняет про конкретного человека. Больше скажут ответы на два вопроса: какая сторона у него сильнее и где именно она проявляется. У одного это работа, у другого внешность, а в остальной жизни он может быть вполне расслабленным.

Чем перфекционизм отличается от стремления к отличному результату

Перфекционизм и желание добиться отличного результата различаются правилом «готово»: перфекционизму нужен итог без изъяна, от которого зависит самооценка, а желанию сделать отлично хватает очень хорошего итога. Психолог Патрик Годро в 2019 году предложил считать это двумя разными понятиями и дал второму собственное имя - эксцеленцизм, от английского слова, которое означает отличное качество.

По Годро, совершенство и отличный результат - разные цели. Обе ставят планку высоко, а различаются тем, что считается попаданием в цель. Для стремящегося к отличному результату это сильная работа, решающая задачу. Для перфекциониста это работа без единого изъяна.

Допустим, к понедельнику нужна презентация. Человек, который стремится к отличному результату, делает сильные слайды, проверяет цифры и отправляет её в пятницу вечером, хотя видит пару мест, которые можно было бы отполировать ещё. Перфекционист видит те же места и отправить не может. Шрифт в одном заголовке выбивается из общего ряда, значит, презентация не готова. Он сидит над ней до ночи воскресенья и к утру уже не уверен, что вообще получилось хорошо.

В обосновании своей модели Годро опирается на аналогию с законом убывающей отдачи. По этой аналогии после какой-то точки каждый новый час над работой добавляет к результату всё меньше. Если приложить эту аналогию к двум целям (это уже пояснение статьи), получается, что стремление к отличному результату останавливается где-то рядом с такой точкой. Требование совершенства вкладывается и дальше, туда, где усилия почти ничего не меняют, и за последние доли процента платит самую высокую цену.

Высокий стандарт сам по себе может оказаться признаком силы. В системе ТАЛАРХЕТИКА людей, которые годами углубляются в одно дело, называют моновекторами, и метод описывает высокий стандарт как часть их таланта: такой человек задаёт планку качества, доводит работу до формы и итога, а ошибки для него, по описанию метода, часть процесса. Тяга к качеству здесь уживается со спокойным отношением к промаху. Перфекционизм начинается там, где «готово» наступает только без изъяна и каждый промах бьёт по самооценке.

Выходит, у высокой планки бывает два источника. Один из них - талант к глубине, который, по описанию метода, сам задаёт стандарт качества, чаще углубляется, когда становится сложно, и считает ошибки частью процесса. Другой - правило «готово без изъяна», от которого зависит самооценка. Снаружи они похожи, и различает их отношение к промаху.

Здоровый перфекционизм: спор о самом слове

О «здоровом перфекционизме» говорят часто, но психологи до сих пор не сошлись в том, что за ним стоит. Одни считают, что полезная форма перфекционизма существует. Другие уверены, что так по ошибке называют обычное стремление к отличному результату.

Слова для этого спора появились давно. В 1978 году психолог Дон Хамачек опубликовал работу, в названии которой рядом стоят нормальный перфекционизм и невротический перфекционизм. Позже в исследованиях появились синонимы: адаптивный перфекционизм и дезадаптивный, то есть мешающий приспосабливаться к жизни. К концу 1990-х эти пары слов употребляли как равнозначные. Так их, например, ставит рядом Кэролайн Дэвис в статье 1997 года: нормальный, или адаптивный, и невротический, или дезадаптивный.

Против самого деления в 2000 году выступил психолог Томас Гринспон. Его статья так и называется: «„Здоровый перфекционизм" - это оксюморон!». Оксюмороном называют сочетание несовместимых слов, вроде «горячего льда». Он пишет, что у мысли о полезном перфекционизме нет ни фактической, ни теоретической основы, а привычное деление на здоровый и нездоровый перфекционизм ошибочно:

Почти через двадцать лет Годро предложил способ проверить этот спор данными. Если у человека есть стремление к отличному результату, нужно смотреть, добавляет ли что-нибудь сверху требование совершенства. Если ничего не добавляет, то под «здоровым перфекционизмом» на деле пряталось стремление к отличному результату, и требование совершенства поверх него лишнее.

Спор не закрыт и сегодня. В уже упомянутом метаанализе Смита и соавторов есть важная оговорка: окажется ли требовательная сторона перфекционизма полезной или вредной, во многом зависит от опросника, которым её измеряли. Значит, ответ на вопрос, бывает ли здоровый перфекционизм, сильно зависит от того, что исследователь заранее положил в это слово.

Если хочется назвать свою требовательность здоровым перфекционизмом, имеет смысл проверить, не речь ли просто о желании сделать хорошо. А вот что именно в перфекционизме мешает жить, одно определение уже не скажет. Для этого нужно видеть, как устроен сам перфекционизм: из каких сторон он складывается и чья планка за ним стоит.

Перфекционизм это хорошо или плохо

Если сравнивать с обычным стремлением к отличному результату, перфекционизм скорее не нужен или вреден. Так заключили Патрик Годро и его коллеги.

Сам вопрос Годро поставил ещё в 2019 году и заранее описал три возможных ответа. Если рядом со стремлением к отличному результату перфекционизм даёт итог лучше, его можно считать полезным. Если такой же, он просто не нужен. Если хуже, он вреден. Проверка в 2022 году указала на второй и третий варианты.

Годро и коллеги разработали шкалу, которая отдельно измеряет стремление к совершенству и стремление к отличному результату. Проверка показала, что это действительно два разных фактора, а не одна черта разной силы. Дальше исследователи смотрели, что даёт первое сверх второго. Оно не прибавляло удовлетворённости жизнью и не убавляло депрессии. В исследованиях со студентами те, кто стремился к совершенству, чаще целились в высшую оценку, но получали оценки хуже, чем те, кто стремился к отличному результату. Когда студентов наблюдали на протяжении четырёх замеров, стремление к отличному результату шло вместе со спиралью роста успеваемости, а стремление к совершенству - со спиралью спада.

У этих данных есть границы. Большая часть выводов получена на студентах и их оценках, и это первая проверка модели, так что спор на ней не закончен. Но направление понятно: в этих исследованиях требование безупречности не дало ни лучших оценок, ни большей удовлетворённости, хотя ощущается именно как залог качества.

Гринспон обратил внимание ещё на одну сторону: перфекционизм, по его словам, явление межличностное, и в нём есть переживание чужих ожиданий и оценок. Во что может обойтись такое переживание, видно из записи метода о том, как раскрывается талант. В системе ТАЛАРХЕТИКА описано, что практически любой талант сначала требует действий, которые выглядят странно или непривычно для окружающих, и любая такая попытка проходит через стадию неопределённости и ошибок. Человек, который сильно зависит от чужого мнения, этой стадии избегает и выбирает безопасный путь, а такой путь, как сказано там же, очень редко совпадает с настоящими талантами. Требование безупречности добавляет к этой зависимости своё: каждый промах становится приговором, стадия ошибок дорожает, и человек незаметно уходит от того, в чём мог бы вырасти.

Желание сделать хорошо ценно само по себе, и отказываться от него незачем. Требование безупречности, судя по данным Годро, ничего сверх этого не прибавляет. А по наблюдению статьи оно ещё и забирает силы и делает каждый промах невыносимым.

Перфекционист и педант похожи только со стороны

Чем отличается педант от перфекциониста, видно по тому, что каждого из них беспокоит. Педанта задевают нарушенный порядок и неточность. Перфекциониста задевает то, что изъян говорит о нём самом. Педант спокойно сдаст работу, в которой всё сделано по правилам, даже если она не блестящая. Перфекционист не сдаст и блестящую, если видит в ней изъян.

Педантом в обычной речи называют человека, который держится за точность, порядок и правила, часто в мелочах. Любовь к порядку исследователи личности относят к добросовестности. В работе Брента Робертса и его соавторов 2005 года ответы 737 человек по 36 шкалам из семи личностных опросников сложились в шесть граней добросовестности. Порядок оказался одной из них, рядом с трудолюбием и самоконтролем. Причём именно эти три грани лучше всего отделились от других черт личности. Значит, любовь к порядку можно считать отдельной гранью характера. А тревогу за собственную оценку, если опираться на метаанализ Смита и соавторов, логичнее искать рядом с эмоциональной неустойчивостью, и это уже вывод статьи.

Перфекционизм с добросовестностью тоже связан, только одной своей стороной. В метаанализе Смита и соавторов именно требовательность к результату оказалась ближе всего к добросовестности. Получается, что перфекционист и педант совпадают там, где речь о добросовестности, и расходятся там, где начинается тревога за собственную оценку.

В жизни встречаются оба сочетания. Аккуратный бухгалтер, у которого всё разложено по папкам, может легко пережить свою ошибку: найти её, исправить и пойти дальше. А человек с вечным беспорядком на столе может неделями переписывать один абзац, потому что тот «недостаточно хорош». Первый педантичен без всякого перфекционизма. Второй перфекционист, хотя педантом его никто не назовёт.

Заметить разницу у себя помогает реакция на чужую правку: вежливое и точное замечание к работе перфекциониста ранит, потому что попадает в оценку его самого.

Поэтому совет «просто расслабься и перестань всё контролировать» часто бьёт мимо. Он обращён к педантичности, к любви к порядку, а перфекционизм держится на том, что каждый результат проверяет ценность самого человека.